4种方法，帮你摆脱误事且磨人的“完美主义”

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编者按：完美主义不是天生的，而是后天习得的，这意味着我们也可以用一定的方法改掉它。完美主义的人对人对己要求苛刻，注重结果，而忽视过程，容易陷入恶性循环，会阻碍我们前进和成长。问题是：我们如何克服完美主义这个解不开的结呢？本文带你认识完美主义，并介绍了 4 种克服完美主义的技巧方法，快来学习吧！

对失败的恐惧会极大地阻碍自身良好的表现，这就是为什么大多数成功人士不太可能是完美主义者的原因。毕竟，高层人士每天需要迅速做出上百个重要的决定，他们不能被可能会做出错误决定的恐惧所困扰。如果外科医生等到他们绝对确信自己能够 100% 救治病人时才去做手术，那么他们可能就会失去挽救更多生命的可能性。

为了提醒人们完美主义是毁灭性的，2010 年，Facebook 总部在墙上画了“完成胜过完美”的字样。想象一下，如果 Facebook 一直等到“产品足够完美”的时候才推出，它可能就不会出现在今天了。

然而，我们中的许多人都患有真正的完美主义。我们不再让自己追求完美，是因为总是追求完美会在心理层面伤害自己。.

完美主义是如何诞生的

《极致生产力》（Extreme Productivity）一书的作者鲍勃·波曾（Bob Pozen）表示，在他在麻省理工学院斯隆管理教育学院（MIT Sloan Executive Education）教授的每门课程开始时，他都会问学生们是否认为自己是完美主义者，通常有一半的人会这么认为。当他问他们是什么影响自己成为完美主义者的，大多数人都指出，从小受“极其苛刻”的父母或以前要求严格的老师的影响，他们认为所有的任务都应该精确而细心地完成。

波曾说：“我认为人们并不是天生如此，而是受个人以往经历的影响，无论这种影响是来源于家庭还是学校，他们是这样被训练出来的。”他说，虽然完美主义是一种“后天习得的习惯”，但如果你努力培养它，它也可能是一种“非习得的习惯”。

完美主义者最大的问题是无法区分特定任务的轻重缓急。相反，完美主义者会把更多的时间花在不需要额外关注的任务上。因此，他们会因为没有足够的时间完成重要任务而感到不知所措。

克服完美主义需要什么

当你被工作和焦虑压得喘不过气来的时候，你什么都做不了，你就会陷入一个不健康的想法、冲动和行为的恶性循环。

《如何像投资金钱一样投资你的时间》（How to Invest Your Time Like Money）一书的作者伊丽莎白·格蕾丝·桑德斯（Elizabeth Grace Saunders）是一名时间管理教练，她帮助人们忘记完美主义，这样他们就可以更好地把时间分配到更重要的事情上。以下是她对如何摆脱完美主义陷阱的建议：

1、不要给自己贴标签。桑德斯说：“与其自认为是一个完美主义者，不如改变你的语言，说‘我倾向于以完美主义的方式行事’，这样你就可以开始允许自己与众不同。”

过于执着于让一件事变得完美，只会让你在很多其他方面变得比不完美更糟糕。

2、认识到完美主义会阻碍成功。一旦你从“这就是我的工作”转变为“这就是我”，一切就会发生改变。重要的是要认识到，如此痴迷于让一件事完美只会让你在许多其他方面表现更糟糕。例如，完美主义者通常会不做事，或者很晚才把事情做完。所以总的来说，他们最终的成果还不如当初选择降低标准的那么成功。

3、设定时间限制。拖延症通常是完美主义的一个症状，为了让完美主义者跳出这个怪圈，桑德斯建议为任务设定时间限制。

桑德斯说，完美主义者会努力完成一项任务，直到它“完美”，无论需要多长时间。为了克服这一点，她建议他们制定出自己认为需要的合理时间。例如，如果一件本该花你三个小时的事情最终花了你 10 个小时，那么你应该意识到自己最终会熬夜才能完成它，并且还会导致其他任务落后，并且会感到非常紧张和不知所措。

相反，为自己设置一个时间限制，考虑把它设置为你认为任务应该花费的时间的一半，一旦你到达了，想想你接下来会怎么做。制定时间限制似乎对许多与完美主义作斗争的人有帮助，因为他们会觉得做事情不完美并不意味着他们懒惰或他们不在乎，毕竟他们在看自己的整体时间预算，就“我分配多少时间给这项任务能得到一个完美结果”在进行思考和行动。

4、在分配时间时考虑 INO 技巧。完美主义者经常遇到的一个问题是不明白并非所有的任务都需要同样的努力和同等的时间。在这些情况下，桑德斯建议考虑 INO 技巧，包含投资、中性和优化：

投资活动（Investment activities）是那些有高投资回报率的活动，所以你花更多的时间在上面，才会得到很大的回报。

中性活动（Neutral activities ）是指你付出什么就得到什么，比如开会和你负责撰写的报告。

优化活动（Optimized activities）是那些你花即使更多时间在上面也没有回报的任务。优化的活动示例是管理职责和电子邮件。

通过这样看待任务，完美主义者为某些活动赋予了价值感，而不是以完全相同的方式处理每一项任务。

桑德斯说：“对于优化类别的电子邮件，你不能反复看三四次。”

那怎么知道该把任务分配到哪个类别呢？下面是桑德斯的一些建议：

这是否符合我的优先级？

如果符合，它有多重要？

把事情做得更好，而不是简单地做完，有多大的价值？

要完成这项任务，我至少需要做些什么？

我要在这件事上花多少时间？